40歳以降になると代謝が落ちるので、食べる量は変わらなくても太りやすくなるのが現実。
そこで、大人が痩せるには気を付けてほしい食材をご紹介します。

◆晩ごはんでは基本ガマン(ご飯・パン・麺)
大人は糖質は食べただけ太ると考えましょう。昼はこれまでの半分から3分の1の量にし、晩ごはんではとらないことを習慣に。
◆扱いは御飯と同じ(イモ類)
いも類は、すべて高糖質。じゃがいもが原料の片栗粉も同様。野菜とはいえ、とりすぎに注意です!
◆ヘルシーに見えて実は…(フルーツ)
ビタミンや食物繊維が含まれていることから、ヘルシーと思われがちなフルーツは、意外と糖質が多いです。
◆お菓子はほぼ栄養ゼロ(スナック菓子)
スナック菓子の多くは高糖質。体に悪い油脂であるトランス脂肪酸も大量に含まれています。
◆砂糖水と同じ?(市販の甘い飲み物)
ジュースやスポーツドリンク、甘いコーヒーや紅茶などは砂糖がいっぱい。市販の飲み物は栄養成分表示で糖質量をチェック。
◆糖質オフのものを(ビール・甘いお酒)
ダイエット中でもお酒を飲んでもOK。ただし、糖質ゼロのアルコールを選びましょう。

とうふと貝割れ菜ののりスープ

食_とうふと貝割れ菜ののりスープ

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