新発田分院より、ご好評頂きましたお家で出来るストレッチ②をご紹介いたします。
大臀筋ストレッチに続く第二弾！
大臀筋ストレッチと合わせて行って欲しい、中殿筋ストレッチ！！
ほとんどが、大臀筋に覆われています。
横に踏み出したり、歩く時に使います。直立の時に、骨盤を支えています。
私は去年、反り腰を直そうと、大臀筋と中殿筋ストレッチを頑張っていたんです。
張り切りすぎて、中殿筋ストレッチで反動を使ってしまい、
無理に伸ばしすぎて中殿筋を痛めました。。。
直立（腰が伸びない）は出来ないし、歩いても痛いし、ツラかったです
今回の写真モデルは、外山先生にしてもらいました
中殿筋ストレッチスタート！
・長座で座り、右足を左脚の外側へおく
・左足を右側へ曲げる
・右膝を右腕で抱え、胸へ引き寄せる
骨盤をしっかり立てましょう
背中を伸ばしましょう
２分ずつです！
腰痛の方にオススメです
ヒップアップします
歩きやすくなります
私は、大臀筋&中殿筋が硬いです！！
新発田 あきさん
